पैदल दूरी को मापने का तरीका जानने से आपको एक ऐसा व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मदद मिलेगी जो निम्न के लिए प्रभावी होवेट घटनाऔर अपनी एरोबिक फिटनेस को बढ़ाना। चलना कई लोगों के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो दौड़ना नहीं चाहते या नहीं चलाना चाहते हैं। चलना जोड़ों पर अधिक कोमल होता है और किसी भी उम्र में इसका आनंद लिया जा सकता है। वजन घटाने के कार्यक्रम में चलने को शामिल करने के लिए, यह जानना उपयोगी है कि अधिकतम परिणामों के लिए आपको कितनी दूर चलना है।
पैदल दूरी की मूल बातें कैसे मापें
आप कितनी दूर चले हैं, इसे मापने के कई तरीके हैं। आप पा सकते हैं कि आप दूसरों पर एक विधि पसंद करते हैं, या आप वैकल्पिक कर सकते हैं और उस विधि का उपयोग कर सकते हैं जहां आप चल रहे हैं।
संबंधित आलेख- मजेदार व्यायाम चित्र
- चित्रों के साथ वरिष्ठों के लिए व्यायाम
- सेक्सी ग्लूट्स के लिए व्यायाम की तस्वीरें
फ़ोन ऐप्स
वॉकिंग ऐप का उपयोग करके आप कितनी दूर चल चुके हैं, इसे ट्रैक करने का सबसे सरल, सबसे वर्तमान तरीका है। वे न केवल दूरी को मापते हैं, बल्कि कई में आपकी गति, आपकी हृदय गति को ट्रैक करना और आपके मार्ग को मैप करना भी शामिल है। साथ ही, वे आपके परिणाम सहेजते हैं। यदि आप पहली बार वॉकिंग ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो एंड्रॉइड और आईओएस दोनों के लिए बहुत सारे मुफ्त विकल्प हैं:
एक फूल वाले पौधे का जीवन चक्र
- मानचित्रमाईवॉक आकस्मिक वॉकर के लिए बहुत अच्छा है। एक बार जब आप 'स्टार्ट' हिट करते हैं, तो यह आपके समय और दूरी को मापना शुरू कर देता है, जिसे आप ऐप की मुख्य स्क्रीन पर देख सकते हैं। मुख्य स्क्रीन भी एक नक्शा है, इसलिए आप जाते ही अपना मार्ग चुन सकते हैं और कभी भी खो जाने की चिंता न करें!
- पेडोमीटर ( एंड्रॉयड तथा आई - फ़ोन ) उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कदम गिनना पसंद करते हैं। यह आपके कुल कदम, गति, कैलोरी बर्न, दूरी और समय को प्रदर्शित करता है, और चाहे आपका फोन हाथ में हो या आपकी जेब में हो।
- वाकमीटर 'मोबाइल डिवाइस के लिए डिज़ाइन किए गए वॉकर और हाइकर्स के लिए सबसे उन्नत एप्लिकेशन' होने का दावा करता है। आपकी दूरी और हृदय गति पर नज़र रखने के अलावा, इसमें आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ शामिल हैं।
बस एक डाउनलोड करें और निर्देशों का पालन करें। किसी ऐप का उपयोग करने का लाभ यह है कि यह जानकारी को सहेजता है, इसलिए आप इसे बाद में वापस देख सकते हैं।
क्लासिक पेडोमीटर
क्लासिक पेडोमीटर को आपके द्वारा उठाए गए कदमों के आधार पर आपकी पैदल दूरी को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया था। कुछ पैडोमीटर केवल कदमों की संख्या को मापते हैं, लेकिन अन्य मील या दोनों मील और कदमों को मापते हैं। दुर्भाग्य से, मील को मापना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या पर आधारित है। छोटे पैरों वाला व्यक्ति उतनी ही दूरी तय कर सकता है, जितनी लंबी टांगों वाला व्यक्ति, लेकिन अधिक कुल कदम उठाता है, इसलिए पैडोमीटर की सटीकता बंद हो सकती है। उस स्थिति में, प्रति मील आपके कुल चरणों की संख्या का पता लगाना सहायक हो सकता है।
- एक चौथाई मील ट्रैक पर शुरू करें।
- अंदर की गली में चलें और एक बार घूमने के लिए जितने कदम उठाए, गिनें।
- प्रति मील कदमों की संख्या जानने के लिए इस संख्या को चार से गुणा करें।
इस संख्या को रिकॉर्ड करें, ताकि अगली बार जब आप अपने पैडोमीटर का उपयोग करें तो यह आपके पास रहे। चलने के अंत में, आप अपने लाभ की गणना कर सकते हैं। अपने पैदल चलने पर आपके द्वारा उठाए गए कुल कदमों की संख्या को प्रति मील कदमों की संख्या से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको चौथाई मील का ट्रैक प्राप्त करने में 1,000 कदम लगे, तो आपकी गणना इस तरह दिखाई देगी:
सॉविनन ब्लैंक एक सूखी शराब है
- १,००० कदम x ४ = ४,००० कदम प्रति मील
मान लीजिए, आज की सैर के अंत में आपका पेडोमीटर कुल १०,५०० कदम था।
- १०,५०० कुल कदम ४,००० कदम प्रति मील = २.६३ मील
गणना बहुत सीधी है, जब तक आप प्रति मील अपने कदम जानते हैं। एक विकल्प ऑनलाइन स्टेप-टू-मील कनवर्टर का उपयोग करना है, जैसे कि ConvertUnits.com या काइल का कनवर्टर .
दूरी से मापना
आप कितनी दूर चले हैं, इसे ट्रैक करने का एक और आसान तरीका यह है कि इसे समय से पहले ही मैप कर लें। ऐसा करने के तीन तरीके हैं।
इंडोर और आउटडोर ट्रैक
स्ट्राइड्स को मापने की विधि की तरह, आपके पैदल दूरी को मापने के लिए क्वार्टर-मील ट्रैक उपयोगी होते हैं। यदि आप दो मील चलना चाहते हैं, तो अंदर की गली में कुल आठ बार चलें। ट्रैक पर चलने की दिशा को समय-समय पर उलटना एक अच्छी आदत है क्योंकि यह आपके शरीर को सममित रूप से काम करता रहता है। यह आपको दृश्यों का एक परिवर्तन भी देता है, चीजों को हर बार ठीक उसी तरह देखने की तुलना में अधिक दिलचस्प बनाता है।
मार्ग चलाओ
गाड़ी चलाते समय अपनी कार के माइलेज को ट्रैक करना यह देखने का एक आसान तरीका है कि आप पैदल कितनी दूर जा रहे हैं। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पड़ोस की सेटिंग में चलते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उन्होंने एक लंबी सड़क पर चलकर कितनी दूर की यात्रा की है। दूरी की जांच करने के लिए अपनी कार के ओडोमीटर का उपयोग करें, ताकि अगली बार जब आप एक मोहल्ले से दूसरे मोहल्ले तक चलेंगे तो आपको पता चल जाएगा कि आपने कितनी दूर की यात्रा की है।
मानचित्रण साइटें
मानचित्रण साइटें आपके चलने की योजना बनाना लगभग आसान बना देती हैं। Onthegomap.com , द्वारा संचालित गूगल मानचित्र , एक बढ़िया विकल्प है। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आपको केवल अपने पाठ्यक्रम को चार्ट करने में लगभग पांच से दस मिनट खर्च करने होंगे।
कितनी छोटी सुनहरी किताबें हैं
- वेबसाइट पर जाएँ।
- अपना वर्तमान स्थान और अपना गंतव्य दर्ज करें।
- अपने पथ के बिंदुओं पर क्लिक करके पिन या स्टॉप जोड़ें।
आपकी कुल दूरी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में दिखाई देगी। एक अन्य विकल्प सीधे Google मानचित्र पर जाना है।
- अपना वर्तमान स्थान और अपना गंतव्य दर्ज करें और 'दिशा-निर्देश' पर क्लिक करें।
- जहां दिशा निर्देश बटन था, वहां आपको 'विकल्प' कहने वाला टेक्स्ट दिखाई देगा। उस पर क्लिक करें।
- विकल्पों में से, 'राजमार्ग से बचें' के बगल में स्थित बॉक्स पर क्लिक करें। यह आपको चलने के लिए स्थानीय रास्तों के लिए कई विकल्प देगा।
कुल माइलेज प्रत्येक विकल्प के दाईं ओर दिखाई देता है। यह नए पैदल मार्ग खोजने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
ट्रेडमिल्स
कई ट्रेडमिल आपकी पैदल दूरी को मापने का अनुमान लगाते हैं। बस अपनी जानकारी दर्ज करें और चलना शुरू करें। यह इतना सरल है। मशीन आपको बताएगी कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की, कितनी दूरी तय की और व्यायाम करने में कितना समय बिताया। जबकि कुछ लोगों को ट्रेडमिल्स उबाऊ लगते हैं, आप उन्हें बाहर के मौसम की चिंता किए बिना कार्डियो रूटीन के हिस्से के रूप में कभी भी उपयोग कर सकते हैं।
माप का महत्व
यह जानना क्यों महत्वपूर्ण है कि पैदल दूरी कैसे मापी जाती है? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रभावी बनाए रखेंकैलोरी जलतीदिनचर्या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका है। जबकि अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञ लोगों को सप्ताह में कुछ बार कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधि में शामिल होने की सलाह देते हैं, आप घड़ी देख सकते हैं या आप अपने पैडोमीटर का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपको व्यायाम की सही मात्रा मिल रही है। इसका उपयोग करना कैलोरी का अनुमान लगाने वाला कैलकुलेटर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आप कुछ गतिविधियों के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यदि आप यह ट्रैक करना पसंद करते हैं कि आप कितने समय तक चले हैं, इसके बजाय आप कितनी दूर चले हैं, तो आप अभी भी इस तरह के कैलकुलेटर का उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आप निश्चित दूरी पर कितनी कैलोरी जलाते हैं।
फिटनेस के लिए चलना
आप कितनी दूर चलते हैं, इस पर नज़र रखना आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने का एक स्मार्ट तरीका है। यदि आप एक शुरुआती गति से शुरू करते हैं, तो आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि नियमित चलने के कार्यक्रम में आने के बाद आप कितनी दूर चल सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन जी रहे हैं और अभी एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना शुरू कर रहे हैं, सुधार एक बड़ा प्रेरक हो सकता है। क्योंकि चलना एक पैर को दूसरे के सामने रखने जितना ही सरल है, यह सभी के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक अच्छा रूप है। यह जानने के लिए कि आप कितनी दूर चलते हैं, यह आपको सही रास्ते पर रखने में मदद करता है।
