दु: ख की प्रक्रिया कितने समय तक चलती है?

कुछ शोक विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि शोक छह से बारह महीने तक चल सकता है जबकि अन्य का मानना है कि शोक की प्रक्रिया लंबे समय तक चल सकती है। नुकसान का अनुभव करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को शोक और चंगा करने के लिए समय चाहिए। हालाँकि, प्रक्रिया कितने समय तक चलती है यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होता है और व्यक्तिगत परिस्थितियों और सांस्कृतिक संदर्भ सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप अपने दुःख का सामना करने में असमर्थ हैं तो उपचार की तलाश करें।

दु: ख की अवधि

एक नुकसान के जवाब में, रोना, दुःख, नींद न आना, भूख न लगना, बाधित सोच, भय, चिंता और अवसाद जैसे जटिल दु: ख के अपेक्षित लक्षण अधिकांश लोगों के लिए आत्म-सीमित हैं। एक में दु: ख के चरणों और अवधि की जांच , 2007 में रिपोर्ट किया गया अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल (जामा) , येल शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन दु: ख के लक्षण छह महीने में चरम पर पहुंच गए और वर्ष के दौरान कम हो गए। महसूस किए गए लक्षणों की तीव्रता और कितने लक्षणों का अनुभव होता है, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होगा। दु: ख के कुछ विचार या लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:

मृत व्यक्ति की लालसा और कामना है कि आप उनके साथ जुड़ सकें।
असहाय और अकेला महसूस करना।
काश आप इससे नहीं गुजरते।
अपने आप से अलग महसूस करना और सोचना कि आप फिर से कब ठीक महसूस करेंगे।
गहरी उदासी महसूस करना और/याइस हार पर गुस्सा.
सुन्नता का अनुभव होना।
दूसरों के द्वारा आसानी से ट्रिगर किया जाना।
पृथक करना चाहते हैं।
उन जगहों से बचना या तलाश करना जो आपको मृतक की याद दिलाएं।
अपने पूरे शरीर में सिरदर्द, पेट दर्द और सामान्य तनाव जैसे शारीरिक दर्द का अनुभव करना।
विश्वास है कि आप मृतक को सुनते हैं या देखते हैं, अपने प्रियजन के बारे में सपने देखते हैं, या उनकी उपस्थिति को महसूस करते हैं।
सामान्य रूप से हानि और/या मृत्यु का अर्थ निकालने का प्रयास करना।

दुख के बारे में अपने डॉक्टर से क्या पूछें What

यदि आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों का अनुभव कर रहे हैं और/या दुःखद लक्षणों के कारण दैनिक जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने में कठिन समय हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। यथासंभव ईमानदार रहें ताकि वे आपको उचित संसाधन और रेफरल देने में सक्षम हों। अपने डॉक्टर से बात करते समय, इसके बारे में पूछना या चर्चा करना महत्वपूर्ण है:

आप वर्तमान में अपने नुकसान को कैसे संसाधित कर रहे हैं और कितने समय पहले आपके प्रियजन का निधन हो गया: 'मेरे प्रियजन का निधन हो गया (कितना समय पहले डालें), तो मैं सोच रहा था कि क्या मेरे लिए अनुभव करना सामान्य था (विचार/लक्षण डालें?')
आपके लक्षणों की अवधि: 'मेरे लक्षण (समय सीमा सम्मिलित करें) के लिए चल रहे हैं, और मैं सोच रहा था कि क्या इस प्रकार के नुकसान की उम्मीद की जा सकती है?'
इस विशेष प्रकार के नुकसान का शोक कितने समय तक रहता है।
आपके लक्षणों की तीव्रता: 'मेरा (विशिष्ट लक्षण डालें) (समय सीमा डालें) चल रहा है और तीव्रता के मामले में 10 में से एक (संख्या डालें) की तरह महसूस करता है।'
यदि वे मानते हैं कि आपके लक्षण निदान के योग्य हो सकते हैंलगातार जटिल शोक विकार, या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार।
आपके विचार कितने घुसपैठिया हैं।
स्व-दवा जैसे किसी भी अस्वास्थ्यकर तरीके का आप उपयोग कर रहे हैं: 'मैं नुकसान के बाद से खुद को अधिक शराब पी रहा हूं, क्या इसके बजाय मैं कुछ और कर सकता हूं?'

ध्यान रखें कि लक्षण प्रकट होने के मामले में सभी का सामान्य अलग होगा। उदाहरण के लिए, कुछ व्यक्ति उदासी के कुछ मुकाबलों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ सहज महसूस करते हैं, जबकि किसी और को यह असहनीय लग सकता है और आत्म-औषधि की ओर देख सकते हैं। इस कारण से, अपने लक्षणों को कम किए बिना आप जो अनुभव कर रहे हैं उसकी पूरी श्रृंखला पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके डॉक्टर के पास आपका इलाज करने या रेफर करने से पहले पूरी तस्वीर हो।

दुःख कब और कैसे समाप्त होता है?

येल अध्ययन के निष्कर्षों के आधार पर, लोगों के लिए दो साल या उससे अधिक समय तक दु: ख के कुछ लक्षणों का अनुभव करना सामान्य है। डॉ. जे. विलियम वर्डेन की पुस्तक के अनुसार, दु: ख परामर्श और दु: ख चिकित्सा (अध्याय दो, पृष्ठ ३६ से ४६), यह भविष्यवाणी करना संभव नहीं है कि लोगों के जीवन की परिस्थितियों में अंतर के कारण दुःख कब समाप्त होगा।

कोई व्यक्ति जो शोक कर रहा है वह दु: ख के समाधान के लिए प्रगति करता है और तीव्र दु: ख के लक्षणों में सुधार के रूप में अपने पिछले स्तर के कार्य पर वापस आ जाता है। जब तक प्रगतिशील संकल्प और कल्याण में सुधार है, तब तक चिंता का कोई कारण नहीं होना चाहिए। दुख तब समाप्त होता है जब कोई व्यक्ति आंतरिक शांति और स्थिरता के स्थान पर पहुंच जाता है और अपनी भौतिक दुनिया में मृतक के बिना जीवन की दृष्टि के अनुकूल हो जाता है, डॉ। वर्डेन नोट करते हैं।

लंबे समय तक शोक

एक वर्ष से अधिक लंबे समय तक दुःख को निष्क्रिय माना जा सकता है यदि लगातार लक्षण किसी व्यक्ति की सामान्य कार्य में वापसी को बाधित करने के लिए पर्याप्त गंभीर हों। कुछ व्यक्तियों में दुःख के एक या अधिक लक्षण वर्षों तक बने रह सकते हैं लेकिन फिर भी सामान्य रूप से कार्य करते हैं जैसा कि एक समीक्षा में बताया गया है मनोविश्लेषण के अमेरिकन जर्नल .

जो लोग अपने दुःख से आगे बढ़ते हैं, उनके लिए 2009 के अनुसार महत्वपूर्ण तिथियों, जैसे छुट्टियों, वर्षगाँठ और जन्मतिथि पर कुछ पिछले लक्षणों की संक्षिप्त वापसी होना असामान्य नहीं है। विश्व मनश्चिकित्सा दुख की समीक्षा।

शोक की अवधि को प्रभावित करने वाले कारक

विभिन्न कारकों के कारण,कोई भी दो लोग एक जैसे शोक नहीं करते. में विश्व मनश्चिकित्सा समीक्षा, लेखक लिखते हैं कि निम्नलिखित कारक किसी व्यक्ति के सक्रिय शोक की गंभीरता और अवधि को प्रभावित करते हैं:

पीड़िता का मृतक से संबंध
व्यक्ति की मृत्यु कैसे हुई, जैसे कि अपेक्षित, प्राकृतिक मृत्यु बनाम हिंसक, अप्रत्याशित मृत्यु unexpected
नुकसान को स्वीकार करने में कठिनाई
नुकसान का प्रकार (मृत्यु बनाम तलाक, नौकरी छूटना, या शारीरिक क्षमताओं का नुकसान)
पिछला नुकसान या कई नुकसान
मौजूदा कमजोरियां जैसे अन्य तनाव या मनोवैज्ञानिक विकार
सांस्कृतिक संदर्भ, सांस्कृतिक विश्वास और शोक अनुष्ठान ritual
व्यक्तिगत विश्वास और जीवन के प्रति दृष्टिकोण, जो मुकाबला करने के कौशल और लचीलेपन को ढालने में मदद करते हैं

पेशेवर मदद कब लें

क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दुःख की अवधि अलग-अलग होती है, यह बताना आसान नहीं होगा कि आपको, किसी रिश्तेदार, मित्र या सहकर्मी को कब सहायता की आवश्यकता है। यदि छह से बारह महीनों के बाद भी तीव्र दु: ख के लक्षणों में सुधार नहीं हो रहा है, तो दु: ख के दुष्परिणाम या जटिल अनसुलझे दु: ख की ओर बढ़ने का जोखिम है। यदि आपका दुःख हल नहीं हो रहा है तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें और:

दुःख आपके जीवन की गुणवत्ता, आपके रिश्तों, या काम या स्कूल को बनाए रखने की आपकी क्षमता को बाधित कर रहा है।
आपके पास पर्याप्त सपोर्ट सिस्टम नहीं है, या आप खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं।
आप उन गतिविधियों में रुचि खो देते हैं जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं।
आपके पासआत्महत्या के विचार.
आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं या अवैध पदार्थों का दुरुपयोग कर रहे हैं या नुस्खे या गैर-पर्चे वाली दवाएं।
आप में उदासी, भय, या पैनिक अटैक जैसे दु:ख-संबंधी अवसाद या चिंता के प्रमुख लक्षण या लक्षण बने रहते हैं।
आप शारीरिक बीमारी के लक्षण और लक्षण विकसित करते हैं, जैसे सीने में दर्द, धड़कन, या आवर्ती या लगातार सिरदर्द।

दु: ख से निपटने के लिए स्वयं की देखभाल युक्तियाँ

जैसे-जैसे आप शोक की प्रक्रिया से गुजरते हैं, वैसे-वैसे अलग-अलग लक्षण और विचार सामने आ सकते हैं, जो इस बात पर आधारित हो सकता है कि आपने किसी प्रियजन को खोया है। इस दर्दनाक समय के दौरान अपना ख्याल रखना और अतिरिक्त मदद के लिए कब पहुंचना है, यह जानना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। मुकाबला हर किसी के लिए अलग दिखता है और यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ संभावितमुकाबला करने के तरीकेशामिल:

ए . के साथ पहुंचना और ईमानदारी से बोलनाकाउंसलरया आपका डॉक्टर जब आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो।
दूसरों के साथ जुड़ना जो आपको अपने समय में संसाधित करने की अनुमति देगा।
journalingशोक प्रक्रिया पर ध्यान देने के साथ।
अपने विशेष प्रकार के नुकसान पर ध्यान देने के साथ एक सहायता समूह में शामिल होना।
अपने आप को पूरे दिन खाने, खूब पानी पीने और अपनी नींद की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें।
बाहर समय बिताएं और सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन कुछ ताजी हवा मिल रही है।
कला, संगीत और नृत्य के माध्यम से रचनात्मक रूप से प्रसंस्करण।
एक दु: ख केन्द्रित योग पाठ्यक्रम लेना।

उपचार और सहायता

एक पेशेवर द्वारा उपचार में शामिल हो सकते हैं दु: ख परामर्श , संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार , तथा देहाती या आध्यात्मिक परामर्श , साथ ही अवसाद और चिंता-विरोधी दवाएं। ए शोक सहायता समूह support आपकी मदद भी कर सकता है, खासकर यदि आपके पास पारिवारिक और सामाजिक समर्थन की कमी है। ये रणनीतियाँ आपके मुकाबला करने के कौशल में सुधार कर सकती हैं और आपको अपने दुःख को हल करने और अपने पिछले संतुलन पर लौटने में मदद कर सकती हैं, इसलिए मदद के लिए जाने में संकोच न करें।