गर्भनिरोधक दवाएं लेने वाली कई महिलाएं गोली के लिए वजन बढ़ने का श्रेय देती हैं। यह सच है कि गर्भनिरोधक गोलियों में मौजूद एस्ट्रोजन आपके शरीर के वजन को थोड़ा प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि मौखिक गर्भ निरोधकों से वजन पर प्रभाव छोटे होते हैं और पानी के वजन के कारण हो सकते हैं मायो क्लिनिक . पबमेड स्वास्थ्य रिपोर्ट में कहा गया है कि गर्भनिरोधक गोलियां लेने वाली कुछ महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, जबकि कुछ महिलाओं ने वजन कम होने की सूचना दी। यदि आप गोली खाते समय पाउंड पर पैक करना शुरू करते हैं, तो वजन बढ़ाने से लड़ने के बारे में जानना जरूरी है।
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गोलियां स्विच करें
यदि गर्भनिरोधक गोलियां लेते समय आपका वजन बढ़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से एक अलग प्रकार के मौखिक गर्भनिरोधक पर स्विच करने के बारे में बात करें। गोली के प्रत्येक ब्रांड में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टिन या दोनों की अलग-अलग मात्रा होती है। कुछ गोलियों से आपका वजन बढ़ सकता है, जबकि अन्य का कोई असर नहीं हो सकता है या वजन घटाने में भी मदद नहीं मिल सकती है। यदि आप जो गोली ले रहे हैं उसमें एस्ट्रोजन का उच्च स्तर है, तो अपने डॉक्टर से कम-खुराक वाली एस्ट्रोजन की गोली या केवल प्रोजेस्टिन वाली गोली लेने के बारे में जाँच करें।
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कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करें
जन्म नियंत्रण के दौरान वजन बढ़ने से निपटने का एक मुख्य तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है - खासकर जब आप कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट चुनते हैं। व्यायाम जैसेजॉगिंग, तैराकी, और एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है ताकि आपके पाउंड पर पैक होने की संभावना कम हो। जर्नल में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन मोटापा ऐसे अध्ययन विषय मिले जिन्होंने कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करके प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन 400 से 600 कैलोरी जलाए, वजन कम किया, जबकि अध्ययन प्रतिभागियों ने वजन कम किया। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन ध्यान दें कि एक 125 पौंड महिला 40 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे की गति से जॉगिंग के बारे में 400 कैलोरी जलाती है।
ग्रीन टी पिएं
चूंकि हरी चाय कैलोरी में कम है, आपको भर देती है, कैफीन होता है, और वजन घटाने में सहायता कर सकता है, जब आप गोली पर होते हैं तो वजन बढ़ाने का मुकाबला करने के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय रिपोर्ट ग्रीन टी और कैफीन वजन घटाने में सुधार कर सकते हैं, चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, शरीर की वसा को जला सकते हैं, और अतिरिक्त तरल पदार्थ के शरीर से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मौखिक गर्भ निरोधकों के कारण कैफीन आपके शरीर में लंबे समय तक बना रह सकता है।
प्रोटीन और फाइबर खाएं
यह सुनिश्चित करना कि आपका आहार ट्रैक पर है, अवांछित वजन बढ़ने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोटीन- और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें क्योंकि वे अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपको भरने में मदद करते हैं। ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, मछली, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, सोया उत्पाद, प्रोटीन-फोर्टिफाइड बादाम दूध, साबुत अनाज, फलियां, फल, सब्जियां, नट्स और बीज चुनें। मट्ठा- या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर, कम वसा वाले दूध या डेयरी-मुक्त विकल्प, ताजे या जमे हुए फल, और अखरोट के मक्खन के साथ प्रोटीन युक्त स्मूदी आज़माएं।
कैलोरी सीमित करें
चाहे आप गर्भनिरोधक गोलियां ले रहे हों या नहीं, अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। मीठा पेय, कैंडी, मिठाई, अन्य अतिरिक्त शक्कर, और परिष्कृत अनाज काटना - जैसे सफेद ब्रेड और सफेद चावल - शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है। प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने से आम तौर पर आपको प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने में मदद मिलती है। यदि आप पानी के वजन को बनाए रखते हैं, तो आपको कम से कम शुरुआत में वजन घटाने की धीमी दर दिखाई दे सकती है।
अपने कार्ब्स को कम करें
अवांछित वजन बढ़ने से बचने के लिए कार्ब्स को कम करना एक और अच्छा तरीका है। जबकि कुछ गर्भनिरोधक गोलियां आपको पानी बनाए रखने का कारण बनती हैं, इसलिए बहुत अधिक कार्ब्स खा सकते हैं। अपने प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें - लेकिन कम ब्रेड, पास्ता, चावल, टॉर्टिला, पेनकेक्स, पेस्ट्री, बैगल्स, आलू और अन्य उच्च स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
सोडियम की मात्रा को नियंत्रण में रखें
यदि आपके आहार में सोडियम की मात्रा अधिक है, तो जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेते समय आपके पानी के वजन को बनाए रखने और फूला हुआ महसूस होने की संभावना अधिक होती है। सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों में प्रोसेस्ड मीट, डिब्बाबंद मीट, नमकीन डिब्बाबंद सब्जियां, पिज्जा, पनीर, सूप, ग्रेवी, सलाद ड्रेसिंग, अन्य सॉस, डिब्बाबंद एंट्री, पहले से पैक किए गए डिनर, जैतून, अचार, नमकीन नट्स, नमकीन स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न, और नियमित सब्जी का रस। निम्न-सोडियम आहार में प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम से कम सोडियम होता है, इसके अनुसार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को .
क्या आहार उत्पाद जन्म नियंत्रण की गोलियों को प्रभावित करते हैं?
आहार और व्यायाम का उपयोग करके वजन कम करना आपके गर्भनिरोधक गोली की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करेगा। ग्रीन टी पीने से भी कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, यदि आप वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के पूरक पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लेना सबसे अच्छा है। कुछ पूरक आहार मौखिक गर्भ निरोधकों की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
जमीनी स्तर
संभावना है कि गर्भनिरोधक गोलियां लेने से आपका वजन थोड़ा ही प्रभावित होगा, अगर बिल्कुल भी। कुछ गोलियां आपको एक या दो पाउंड वजन कम करने में भी मदद कर सकती हैं। हालांकि, अगर वजन बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम और आहार काम नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक गोलियों को बदलने या गर्भनिरोधक की गैर-हार्मोनल विधि चुनने के बारे में बात करें।
