जागते रहने के लिए फल का प्रयास करें
जागते रहने के लिए भोजन करना ऊर्जा के घटते स्तर को बनाए रखने का एक तरीका है। मानव शरीर दो स्रोतों से ऊर्जा की कटाई करता है: सोना और खाना। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप उत्तेजक (कॉफी) और चीनी (मीठे खाद्य पदार्थ) तक पहुंच जाते हैं, कभी-कभी दोनों बहुत मीठी कॉफी, चाय या सोडा में मिल जाते हैं।
जागते रहने के लिए खाने के बारे में
यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप अधिक खाने की प्रवृत्ति रखेंगे, खासकर यदि आप भारी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर हैं। चीनी आपको तेज ऊर्जा दे सकती है, लेकिन यह और भी बड़ी दुर्घटना का कारण बनेगी, जिससे आप और अधिक तक पहुंच सकते हैं। इसका सेवन करने से कई खाली कैलोरी वजन बढ़ने की परेशानी सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। कई आहार सफलता के लिए अपनी योजना के हिस्से के रूप में भरपूर नींद लेने की सलाह देते हैं। नियमित नींद लेने से आप जागते रहने के लिए खाने की जरूरत कम कर देते हैं।
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कॉलेज के छात्र, नए माता-पिता और यहां तक कि लंबे समय तक काम करने वाले कर्मचारी भी खुद को अपनी सीमा तक धकेल देंगे। इस दौरान आपकी भूख बढ़ने लगेगी, आप ज्यादा खायेंगे क्योंकि आपके शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है और अगर इसे सोने से नहीं मिल पाता है तो खाने से मिलेगा। यदि आपको खाने की आवश्यकता है, तो ताजे फल बनाम डेयरी, टर्की या साबुत अनाज चुनें। ताजे फल आपको हाइड्रेट करेंगे और आपको प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान करेंगे, जो कि चॉकलेट खाने से बेहतर है कि आप जागते रहें।
क्षतिपूर्ति से बचें
यदि आप जागते रहने के लिए खाते हैं, तो आप अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं। एक थका हुआ शरीर खोई हुई नींद की भरपाई के लिए संघर्ष करेगा। दुर्भाग्य से, जब आप नींद खो देते हैं, तो आपके पास व्यायाम से बचने की प्रवृत्ति भी होती है, जिसका अर्थ है कि वे सभी अतिरिक्त कैलोरी ऊर्जा के कुछ कीमती मिनटों के लिए पाउंड में वृद्धि करती हैं। क्षतिपूर्ति से बचने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से सोना है और जब आपकी नींद कम हो जाती है या बाधित हो जाती है, तो भारी चीनी खाने के बजाय जागते रहने के लिए सकारात्मक भोजन विकल्प चुनें।
जागते रहने के लिए कैसे खाएं?
अगर आपको जागते रहने के लिए या जागने में मदद करने के लिए खाना है, तो सकारात्मक विकल्प बनाना सीखें। फल खाना आपके शरीर को चीनी, पानी और फाइबर प्रदान करने का एक शानदार तरीका है - प्राकृतिक ऊर्जा के सभी स्रोत और कुछ कैलोरी जोड़ते हुए आसानी से पच जाते हैं। जागते रहने के अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
- च्युइंग गम - च्युइंग गम बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन शुगर फ्री गम चबाना आपके मुंह को कुछ करने के लिए देता है, आपके मुंह से लार निकलता है और वास्तव में आपको खाने की आवश्यकता से विचलित करके आपका मानसिक ध्यान बढ़ा सकता है। जागते रहने के लिए यह कोई बढ़िया उपाय नहीं है, लेकिन जब तक आपके पास खाने के लिए कुछ स्वस्थ न हो, तब तक मैं खाने की ज़रूरत को दूर करने में आपकी मदद कर सकता हूँ।
- पानी पिएं। बर्फ-ठंडा पानी शरीर पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकता है, इसे जगा सकता है और पानी को गर्म करने के लिए पाचन शुरू कर सकता है। प्यास को भूख के रूप में गलत समझा जा सकता है, पेट को पानी से भरने से कुछ समय के लिए भूख कम हो सकती है, आपको जगाने में मदद मिल सकती है और यह पूरी तरह से कैलोरी मुक्त है।
- ऊर्जा पेय - एक चुटकी में, एक ऊर्जा पेय आपको अपने कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ओम्फ दे सकता है ताकि आप अपनी बैठक में जा सकें, खरीदारी कर सकें या उस परियोजना को पूरा कर सकें। मुख्य बात यह है कि नियमित स्रोत के रूप में एनर्जी ड्रिंक्स पर भरोसा न करें, शुगर फ्री वैरायटी का सेवन करें और जितनी जल्दी हो सके एक अच्छी रात की नींद लेने की पूरी कोशिश करें।
LoveToKnow डाइट में स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में अधिक जानें, याद रखें कि भोजन ऊर्जा के दो स्रोतों में से एक है, और कुछ नींद लें।
