कंपन व्यायाम मशीन - जिसे कभी-कभी 'शेक मशीन' भी कहा जाता है - कंपन के दौरान आपके शरीर को स्थिर करने के लिए कई मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्रेरित करके काम करती है। कुछ अध्ययन सुझाव है कि वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये अध्ययन कृन्तकों पर थे - मनुष्यों पर नहीं।
पूरे शरीर के कंपन के लाभ
पूरे शरीर में कंपन हो गया है समाधान के रूप में अध्ययन किया जैसी स्थितियों के लिएवात रोग,पार्किंसंस रोग, तथाऑस्टियोपोरोसिस. हालांकि ये अध्ययन काफी अनिर्णायक थे, लेकिन अध्ययन जारी है क्योंकि शोधकर्ता कंपन मशीनों और स्वास्थ्य लाभों के बीच एक संबंध खोजने का प्रयास करते हैं।
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एक कंपन व्यायाम मशीन क्या करती है
वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर खड़े होकर, आप अपने पैरों में तेजी से चिकोटी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर व्यायाम करने से पूरे शरीर की मांसपेशियां भर्ती होती हैं - विशेष रूप सेकोर- आपको सीधा रखने के लिए। कुछ चिकित्सा पेशेवर पूरे शरीर के कंपन को उम्र से संबंधित बीमारियों का संभावित समाधान मानते हैं।
- पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को मजबूत बनाना - हालांकि इस विषय पर अध्ययन के परिणाम विवादास्पद हैं और आगे की परीक्षा की आवश्यकता है।
- बेहतर मांसपेशियों की ताकत बुजुर्ग वयस्कों में और इस आबादी में गिरने की घटनाओं में कमी आई है।
- बेहतर संतुलन बुजुर्ग वयस्कों में, विशेष रूप से वे जो व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हैं।
एक कंपन व्यायाम मशीन क्या नहीं करती है
जबकि कुल शरीर कंपन व्यायाम मशीन (विशेष रूप से बुजुर्गों और प्रयोगशाला कृन्तकों के लिए) के कुछ संभावित लाभ हो सकते हैं, अतिरिक्त लाभों में बहुत कम परिणाम दिखाए गए हैं। कंपन मंच पर खड़े होना एक निष्क्रिय गतिविधि है और इसे प्रदान नहीं किया जा सकताहृदय व्यायाम के रूप में हृदय लाभ. कंपन मंच का उपयोग निम्नलिखित में मदद करने के लिए निर्णायक रूप से नहीं दिखाया गया है:
- वजन घटना
- स्नायु टोनिंग
- स्नायु मूर्तिकला
कुल शारीरिक कंपन मशीन का उपयोग करना
हालांकि पूरे शरीर के कंपन से जुड़े अधिकांश शोध अध्ययनों में केवल एक कंपन मंच पर खड़े या बैठे प्रतिभागियों को शामिल किया जाता है, कंपन सत्र के दौरान मुफ्त वजन, प्रतिरोध बैंड और अन्य हल्के उपकरणों का उपयोग करना संभव है।शरीर के वजन के व्यायाम जैसे स्क्वैट्सभी एक लोकप्रिय विकल्प हैं, क्योंकि कंपन व्यायाम की कठिनाई के स्तर को बढ़ाता है। वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक अतिरिक्त वजन और एकाग्रता अन्य अभ्यासों के लाभों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
समूह स्वास्थ्य और प्रशिक्षण
कुछ जिम पूरे शरीर के कंपन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे ग्रेट वाइब्रेशन्स फिटनेस . एक ट्रेनर के साथ आमने-सामने कसरत, समूह फिटनेस कक्षाएं (और यहां तक कियोग) जिसमें प्रतिभागी इस प्रकार के जिम में कक्षा के दौरान कंपन प्लेटों पर खड़े होते हैं। कई फिटनेस सेंटरों में उनके बीच एक पूरे शरीर की कंपन मशीन शामिल हैउपलब्ध उपकरणसदस्यों द्वारा उपयोग के लिए।
घरेलू उपयोग पर
घरेलू उपयोग के लिए टोटल बॉडी वाइब्रेशन मशीनें भी उपलब्ध हैं। जो लोग बढ़े हुए संतुलन की तलाश में हैं, वे सप्ताह में तीन बार केवल 15-30 मिनट के लिए वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर खड़े हो सकते हैं। जो लोग ताकत बढ़ाना चाहते हैं वे हाथ के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम कर सकते हैं, या यहां तक कि शरीर के वजन के व्यायाम सप्ताह में दो बार लगभग 30 मिनट प्रत्येक सत्र के लिए कर सकते हैं। कुल शरीर कंपन मशीन की लागत लगभग चलती है अमेज़न पर $250 , और वे लगभग कहीं भी पाए जा सकते हैं जहां व्यायाम उपकरण बेचे जाते हैं।
उपयोग की सावधानियां
पूरे शरीर का कंपन गर्भवती महिलाओं या कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। शुरू करने से पहले इस प्रकार की गतिविधि के लिए अपनी तैयारी के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। ध्यान दें कि कार्यस्थल में कंपन के संपर्क में आने के बारे में शोध किया गया लंबे समय से मानव शरीर पर कंपन के प्रभाव के सकारात्मक परिणाम नहीं मिले हैं।
जादू की मशीन नहीं
इस उपकरण के उपयोग के माध्यम से छोटे लाभ मिल सकते हैं, हालांकि लाभ उन्नत उम्र के लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद प्रतीत होते हैं। जैसे-जैसे तकनीक और अनुसंधान आगे बढ़ता है, पूरे शरीर के कंपन के अधिक लाभ (या कमियां) सामने आ सकते हैं।
