पंचिंग बैग न केवल बाहर निकलने के साधन के रूप में प्रभावी हैदबी हुई आक्रामकता, लेकिन एक कठिन, बहुमुखी कसरत के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प है जो झुलसा देता हैकैलोरीऔर सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। आकस्मिक पंचिंग से लेकर पूर्ण विकसित एमएमए प्रशिक्षण तक, लगभग किसी भी प्रशिक्षण के लिए विभिन्न पंचिंग बैग उपलब्ध हैं।
क्लासिक हैवी बैग
भारी बैग का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि वे महत्वपूर्ण वजन वाले बैग हैं - आमतौर पर लगभग 70-100 पाउंड। बैग वजन जोड़ने और हमलों को अवशोषित करने के लिए सामग्री से भरे हुए हैं; आमतौर पर वे रेत, एक सिंथेटिक सामग्री मिश्रण, या पानी से भरे होते हैं। भारी बैग को छत से लटकाया जा सकता है, आधार पर लगाया जा सकता है, या जमीन पर छिद्रण के लिए एक स्ट्रैडल डिवाइस के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
संबंधित आलेख- मुक्केबाजी प्रशिक्षण
- खेल संग्रहणीय
- ट्रैश कैन ड्रिंक रेसिपी
शक्तिशाली घूंसे
मुक्केबाजों में पंचिंग पावर बढ़ाने में मदद करने के लिए एक भारी बैग बनाया गया है। यह उन व्यायामकर्ताओं के लिए भी उपयुक्त है जो कोरियोग्राफी या फैंसी मूवमेंट के बिना एक त्वरित, सरल कसरत चाहते हैं। जबकि वास्तव में ऐसे कई जिम हैं जो भारी बैग के आसपास समूह फिटनेस कक्षाओं की पेशकश करते हैं, एक व्यक्ति घर पर एक भारी बैग और मुक्केबाजी दस्ताने की एक जोड़ी (पोर की रक्षा के लिए) के साथ आसानी से कसरत कर सकता है।
भारी थैला उपयोग
भारी बैग न केवल घूंसे के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि कोहनी के प्रहार, हथेली पर प्रहार, किक और घुटने के प्रहार के लिए भी उपयुक्त हैं। बेस पर भारी बैग (जिसे 'फ्री-स्टैंडिंग' कहा जाता है) की कीमत आमतौर पर हैंगिंग बैग्स से अधिक होती है; घर पर उपयोग के लिए एक नया बैग खरीदना $ 100 से कम से लेकर $ 200 से अधिक तक कहीं भी खर्च कर सकता है। पेशेवर जिम उपयोग के लिए भारी बैग अधिक खर्च हो सकते हैं और विभिन्न आकारों में आ सकते हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं है, गोल (अक्सर 'व्रेकिंग बॉल' के रूप में संदर्भित) और अपरकट अभ्यास के लिए क्षैतिज।
पलटा बैग
एक रिफ्लेक्स बैग एक छोटे पंचिंग बैग के साथ आता है जो स्प्रिंग्स और एक आधार या फर्श और छत से जुड़ा होता है। छोटे पंचिंग बैग इस अर्थ में भारी बैग के समान होते हैं कि वे एक पंच का सामना करने के लिए डिज़ाइन की गई सामग्री से भरे होते हैं, लेकिन इन बैगों में उनके लिए बहुत अधिक गति होती है। डिजाइन बैग को प्रभाव पर तेजी से आगे-पीछे और अगल-बगल में डगमगाने की अनुमति देता है।
त्वरित प्रतिक्रिया
इन बैगों को डिज़ाइन किया गया हैमुक्केबाजों को काम करने में मदद करेंउनकी प्रतिक्रिया समय और गति पर। बमुश्किल प्रभाव पर चलने वाले भारी बैग के बजाय, ये बैग जल्दी से पलट जाते हैं और उपयोगकर्ताओं को बैग के रास्ते से बाहर निकलने और बुनाई करते हुए अगली हड़ताल करने के लिए जल्दी से सोचने पर मजबूर करते हैं। रिफ्लेक्स बैग की कीमत भारी बैग के समान होती है, जो $ 100 से कम से शुरू होती है।
पलटा थैला उपयोग
रिफ्लेक्स बैग का उपयोग भारी बैग के समान इस अर्थ में किया जाता है कि वे घूंसे, प्रहार, किक और घुटने के प्रहार के लिए उपयुक्त हैं। यह उपकरण मिश्रित मार्शल आर्ट में प्रशिक्षण लेने वालों के बीच लोकप्रिय है क्योंकि यह सटीकता के साथ-साथ चपलता को भी प्रशिक्षित करता है।
स्पीड बैग
पंचिंग बैग के बारे में सोचते समय लोग इस प्रकार के पंचिंग बैग की अक्सर कल्पना करते हैं। ये छोटे बैग, जो लंबवत रूप से लटकने के लिए लगे होते हैं, इस तरह से लंगर डाले जाते हैं जो बैग के त्वरित संचलन की अनुमति देता है। इन बैगों का उपयोग विशेष रूप से हाथ-आंख के समन्वय के साथ-साथ छिद्रण में गति और लय में सुधार के लिए किया जाता है।
हाथ ऊपर
स्पीड बैग व्यायाम करने वालों को अपने हाथों को ऊपर रखने का आदी बना देता है, जो कि एक मौलिक अभ्यास हैमुक्केबाज़ीऔर अन्य प्रकार की लड़ाई। स्पीड बैग और माउंटिंग स्टेशन सहित स्पीड बैग किट, $ 100 से कम से शुरू होते हैं और आमतौर पर बड़े पंचिंग बैग की तुलना में कम महंगे होते हैं।
स्पीड बैग उपयोग
स्पीड बैग का उपयोग कुछ लोग करते हैंमार्शल आर्टिस्टकिकिंग सटीकता कौशल को सुधारने के लिए, हालांकि इसका सबसे लोकप्रिय उपयोग लयबद्ध पंचिंग अभ्यास के लिए है। इन पंचिंग अभ्यासों में आमतौर पर प्रत्येक पक्ष के लिए एक मिलान ताल के साथ छोटे वृत्त शामिल होते हैं।
डमी बैग
मानव-रूप के पंचिंग बैग घुड़सवार बैग और डमी के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें चारों ओर उछाला जा सकता है। घुड़सवार डमी बैग किकबॉक्सर्स के बीच लोकप्रिय हैं जबकि डमी आमतौर पर उपयोग किए जाते हैंमिश्रित मार्शल आर्ट(MMA) - विशेष रूप से, ब्राज़ीलियाई जिउ जित्ज़ु में।
'बॉब' को मारना
सेनानियों द्वारा स्नेही रूप से उपनाम 'बॉब', मानव-रूप वाली डमी को आधार पर रखा गया है जिसमें एक पुरुष रूप है जिसमें एक खतरनाक ग्रिमेस है। हालांकि 'बॉब' में हथियार जोड़ने के लिए एक्सेसरी पैक उपलब्ध हैं, लेकिन अधिकांश इकाइयां आर्मलेस हैं। लक्ष्य के रूप में उसकी विशेषताओं का उपयोग करते हुए, बॉब को ठीक वैसे ही पंच, लात और प्रहार करें जैसे आप एक भारी बैग करेंगे। एक 'बॉब' इकाई की कीमत आम तौर पर एक मानक भारी बैग की तुलना में थोड़ी अधिक होगी, जिसकी शुरुआत $200 से अधिक होगी।
डमी टॉसिंग
मानव-रूप की डमी भारित पंचिंग बैग हैं जो मानव शरीर की नकल इस अर्थ में करते हैं कि उनके पास एक धड़, हाथ, पैर और एक सिर है। ये पंचिंग बैग उन लड़ाकों के लिए बहुत अच्छे हैं जो जमीन की स्थिति से मुक्का मारने और प्रहार करने के अलावा हाथापाई का अभ्यास करना चाहते हैं। ये डमी महंगे हैं, $200 से अधिक से शुरू होकर और सबसे उन्नत मॉडल के लिए $1000 तक पहुँचते हैं।
आश्चर्यजनक रूप से बहुमुखी
पंचिंग बैग पंच करने के लिए सिर्फ एक सुरक्षित जगह की पेशकश कर सकते हैं - वे पूरे शरीर को शामिल करते हुए कई तरह के वर्कआउट की पेशकश कर सकते हैं। घूंसे से लेकर किक तक और गति के काम से लेकर धीमी, शक्तिशाली चाल तक, एक पंचिंग बैग wide की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता हैव्यायामसंभावनाएं।
