वजन कम करने के लिए नृत्य

कई लोगों के लिए, व्यायाम का विचार अपने आप में अलग है, लेकिन नृत्य आपकी फिटनेस आवश्यकताओं के लिए आदर्श समाधान हो सकता है। इसे शुरू करने के लिए वास्तव में कुछ मजेदार, प्रेरक संगीत है जो आपके खांचे को प्राप्त करने के लिए है। नृत्य शैलियों और आंदोलनों के विभिन्न रूप एक घंटे में 250 कैलोरी से अधिक और कभी-कभी अधिक जला सकते हैं।

नृत्य के माध्यम से कैलोरी बर्न करना

ब्रेकडांस करते समय आपको बैलेस्टिक पूर्णता के लिए प्रयास करने या पवनचक्की चलाने की आवश्यकता नहीं है, कुंजी इस प्रक्रिया में आगे बढ़ना और मज़े करना है। Organization जैसे संगठन व्यायाम पर अमेरिकी परिषद और स्वास्थ्य प्रकाशन जैसे रोकथाम.कॉम सहमत हैं कि यह कई लाभों के लिए काम करने का एक शानदार तरीका है।

डांस टाइप द्वारा बर्न की गई कैलोरी

नृत्य कई प्रकार के होते हैं और उनमें से प्रत्येक वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। नृत्य, सामान्य तौर पर, आपको सिर से पैर तक काम कर सकता है और कुछ प्रकार के नृत्य स्वाभाविक रूप से शरीर के अधिक विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां कुछ प्रकार के नृत्यों का एक सरल विवरण दिया गया है कि वे आपके शरीर को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, और उनके कैलोरी खर्च घंटे से। सूचीबद्ध श्रेणियां अलग-अलग वजन और संबंधित गतिविधि के स्तर और प्रत्येक रूप की तीव्रता को ध्यान में रखती हैं।

बैले/आधुनिक/बैले बैरे - ये कार्यक्रम आपके ऊपरी शरीर, कोर और पैरों पर काम करेंगे, अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देंगे। बैले बैरे क्लास तेजी से एक लोकप्रिय बदलाव बन रहा है जहां पारंपरिक बैर अभ्यास (कक्षा के पहले भाग के दौरान अक्सर नर्तक अपने हाथों को आराम देते हैं) और विविधताएं कार्यक्रम की नींव होती हैं। प्रति घंटे 250-500 कैलोरी बर्न होती है।
टैप/जैज/म्यूजिकल थिएटर - ये कार्यक्रम अक्सर छोटी, लंबी या दोनों प्रकार की दिनचर्या सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें बहुत सारे दोहराव होते हैं ताकि आपके हाथ, कोर, ग्लूट्स और पैरों को कसरत देने के लिए सही कदम उठाए जा सकें। प्रति घंटे 250-500 कैलोरी बर्न होती है।
बेली डांसिंग/हुला/मसाला भांगड़ा - सभी अलग-अलग संस्कृतियों पर आधारित हैं, ये शैली नृत्य के कुछ अन्य रूपों की तुलना में कम प्रभाव वाली हैं और पैरों को अच्छी कसरत देते हुए बाहों और कोर के लिए बहुत अच्छी हैं। प्रति घंटे 250-400 कैलोरी बर्न होती है।
हिप हॉप/जुम्बा/क्यूडांस - बड़े, व्यापक आंदोलनों के साथ उच्च ऊर्जा, यह सब कुछ काम करेगा, विशेष रूप से आपके पैर, लेकिन आपका कोर और हाथ भी पीछे नहीं होंगे। हिप हॉप अन्य दो की तुलना में अधिक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन किसी भी तरह से आप जलेंगे। प्रति घंटे 400-600 कैलोरी बर्न होती है।
बॉलरूम/स्क्वायर डांसिंग - जबकि बॉलरूम में लैटिन शैलियों सहित कई विविधताएं हैं जो उच्च ऊर्जा वाली हैं और अधिक कैलोरी जलाएंगी, अधिक मध्यम वाल्ट्ज और कम प्रभाव वाला स्क्वायर नृत्य न केवल सामाजिक रूप से महान हैं, बल्कि कसरत के अपने उचित हिस्से को भी प्रदान करते हैं। प्रति घंटे 250-400 कैलोरी बर्न होती है।

वजन घटाने के टिप्स

नृत्य व्यायाम करने का एक अद्भुत तरीका है, लेकिन आपको यथार्थवादी होना चाहिए और ऐसे लक्ष्यों का लक्ष्य रखना चाहिए जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करें, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दूर रखें। आप पा सकते हैं कि यदि आप किसी भी प्रकार का नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं जब आप नृत्य करना शुरू करते हैं तो आप शुरुआत में कुछ महत्वपूर्ण पाउंड गिरा सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या का प्रबंधन कर रहे होते हैं, तो सप्ताह में एक पाउंड खोने से आपके शरीर को वजन में बदलाव के लिए स्वाभाविक रूप से समायोजित करने और इसे दूर रखने में मदद मिलेगी।

यदि आप अचानक से पठार पर जाने लगें तो निराश न हों। आपका शरीर अक्सर ऐसी जगह पहुंच जाएगा जहां उसे लगता है कि यह आरामदायक है और वहां रहने की कोशिश करें। सबसे अच्छा उपाय यह है कि नृत्य के एक अलग रूप को आजमाएं और, सचमुच, इसे हिला दें।

किसी भी तरह के आत्मविश्वास से भरे वजन घटाने की कुंजी दो बातों पर निर्भर करती है:

रूप की परवाह किए बिना व्यायाम को नियमित रखना
अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना

एक पाउंड खोने के लिए आपको 3500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। एक हफ्ते में 9-10 घंटे डांस करने का मतलब है कि मिशन पूरा हो गया है। नृत्य आपकी हड्डियों को भी मजबूत करेगा और तनाव को कम करने में मदद करेगा, इस प्रकार के व्यायाम को एक अतिरिक्त प्लस देगा। सरल हैं चार्ट तथा कैलकुलेटर जो विभिन्न प्रकार के नृत्यों के माध्यम से आप कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आपकी खोज में आपको और सहायता मिल सकती है।

अकेले या समूह के साथ वर्कआउट करें

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए नृत्य एक बढ़िया विकल्प है, यह कई प्रकार के नृत्य और तरीके हैं जिनसे आप भाग ले सकते हैं। कुछ लोग समूहों में नृत्य करना पसंद करते हैं, इसलिए अपने स्थानीय पार्क और आरईसी विभाग, पड़ोस के जिम, या अपने क्षेत्र के नृत्य स्टूडियो में कई प्रकार के प्रसाद देखें। सांस्कृतिक केंद्र अक्सर आपको स्क्वायर, आयरिश स्टेप, या बेली डांसिंग क्लासेस के लिए निर्देशित कर सकते हैं या कर सकते हैं।

यदि आप 'खुद के साथ नृत्य' करने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन कुछ मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने के लिए कई बेहतरीन डीवीडी हैं। ये कार्यक्रम आपको पूरी कक्षा में ले जाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और सुंदरता यह है कि यदि आपको अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता है या चरणों या खंडों को दोहराना चाहते हैं तो आप रिवाइंड कर सकते हैं। यदि आप केवल अपने दम पर एक चाल का भंडाफोड़ करना चाहते हैं, तो महान संगीत से फर्क पड़ेगा। आप का उपयोग करना चाहते हैंसभी समय के शीर्ष कार्डियो गाने, श्रेष्ठ१०० कसरत गाने, या इसे सबसे गर्म ब्राज़ीलियाई नृत्य संगीत के साथ बदलें, जब तक आप चलते रहेंगे और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे, आप सुनहरे रहेंगे… और पसीना बहा रहे हैं, लेकिन यह पूरी बात है।

उठो और नाचो

सबसे ऊपर, एक नृत्य शैली और संगीत खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और चलते रहें। बच्चों के साथ माताओं, दोस्तों के साथ वरिष्ठ, यहां तक कि आपके दैनिक कामों के दौरान नृत्य करना भी लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। तो आगे बढ़ो और ऐसे नाचो जैसे कोई देख रहा हो। और अगर वे हैं, तो उन्हें इसमें शामिल होने के लिए कहें।