वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम मशीनें

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वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी व्यायाम मशीनें कौन सी हैं? शब्द 'सर्वश्रेष्ठ' काफी व्यक्तिपरक है, और यह परिभाषित करना मुश्किल है कि कौन सी व्यायाम मशीनें सबसे अच्छी हैं। जबकि परिभाषा को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, आप किस उपकरण का उपयोग करते हैं, इससे अधिक मायने रखता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।





व्यायाम और वजन घटाने

सभी प्रकार के व्यायाम वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं यदि आप इसे स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ जोड़ते हैं। व्यायाम दो तरह से वजन घटाने में मदद करता है। सबसे पहले, व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है, हालाँकि उतनी कैलोरी नहीं जितनी लोग आमतौर पर अनुमान लगाते हैं। एक व्यायाम सत्र के दौरान जली हुई कैलोरी को कम करके आंकना बहुत आसान है और आपके द्वारा जलाए गए भोजन से अधिक भोजन करके इसकी भरपाई करना बहुत आसान है। व्यायाम करना लेकिन अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित न करने से वजन कम नहीं होगा। इस कारण से, यह आवश्यक है कि यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं तो आप अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान दें।

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इसके बाद, शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आप शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपके शरीर को नई मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए कुछ और कैलोरी की आवश्यकता होगी। फिर, यह महत्वपूर्ण है कि बढ़े हुए मांसपेशियों के चयापचय प्रभावों को कम करके न आंका जाए। केवल इसलिए अधिक न खाएं क्योंकि आपने मांसपेशियों की ताकत हासिल कर ली है, या आपको वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है।





वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम मशीनें

यहाँ अच्छी खबर है। वजन घटाने के लिए आप किसी भी व्यायाम उपकरण को सर्वश्रेष्ठ व्यायाम मशीनों में बदल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ हद तक, आप उपकरण का उपयोग कैसे करते हैं यह निर्धारित करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। सामान्य तौर पर, व्यायाम उपकरण जो अधिक प्रमुख मांसपेशी समूहों को क्रिया में लाते हैं, एक सत्र के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे, इसलिए एक अण्डाकार ट्रेनर या एक रोइंग मशीन ट्रेडमिल से अधिक प्रभावी हो सकती है - लेकिन हमेशा नहीं। अधिक प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते समय व्यायाम के दौरान आपकी कैलोरी बर्निंग फर्नेस बदल जाती है, इसलिए जिस तीव्रता पर आप व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, आप ट्रेडमिल पर दो मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने की तुलना में छह मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसी तरह, अपने कसरत में ढलान और प्रतिरोध जोड़ने से तीव्रता भी बढ़ेगी। तो, एक तीव्र ट्रेडमिल कसरत वास्तव में एक अभावग्रस्त अण्डाकार सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकती है।

उपकरण मूल्यांकन

वजन घटाने की क्षमता के लिए व्यायाम उपकरण का मूल्यांकन करते समय, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:



  1. मशीन का उपयोग करने में कितने प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं? यदि इसमें अधिक मांसपेशी समूह शामिल हैं, तो यह आम तौर पर अधिक कैलोरी जलाएगा। यही कारण है कि अण्डाकार प्रशिक्षक, नॉर्डिक ट्रैक और रोइंग मशीन लोकप्रिय वजन घटाने के उपकरण हैं।
  2. क्या उपकरण अलग-अलग गति और तीव्रता की अनुमति देता है? जिस गति, प्रतिरोध और तीव्रता पर आप व्यायाम करते हैं उसे बदलने की क्षमता आपको उच्च-तीव्रता, कैलोरी-बर्निंग कसरत के लिए और विकल्प देगी। कसरत उपकरणों के कई टुकड़ों में वजन घटाने के कार्यक्रम होते हैं जो उत्तरोत्तर तीव्रता को बढ़ाते हैं या इसे बदलते हैं। आप अंतराल प्रशिक्षण कसरत करने के लिए चर गति, प्रतिरोध और तीव्रता वाले उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जो कैलोरी जलाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
  3. क्या मशीन कुछ ऐसा है जिसका आप उपयोग करेंगे? यदि आप अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए एक व्यायाम मशीन खरीद रहे हैं, तो ऐसा उपकरण ढूंढें जो मज़ेदार और आकर्षक लगे, या आप इसे एक महंगे कपड़े हैंगर बनने का जोखिम उठाते हैं। व्यायाम मशीनें केवल वजन घटाने में मदद करती हैं जब आप उनका उपयोग करते हैं।
  4. क्या शक्ति प्रशिक्षण विकल्प हैं? बहुत से लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मसल्स मास से वजन बढ़ने के साथ जोड़ते हैं, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उपकरण वजन घटाने के लिए अच्छा काम करते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इक्विपमेंट के इस्तेमाल से मसल्स का निर्माण होता है, जिसके परिणामस्वरूप मेटाबॉलिज्म में मामूली वृद्धि होती है।

व्यायाम मशीन अनुशंसाएँ

जब आप किसी भी व्यायाम मशीन को वजन घटाने वाली मशीनों में बदल सकते हैं, तो यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं जो कई मांसपेशी समूहों को काम करती हैं और एक समग्र कसरत प्रदान करती हैं।

  • अण्डाकार प्रशिक्षक
  • बोफ्लेक्स मशीन या समान शक्ति प्रशिक्षण मशीन
  • नॉर्डिक ट्रैक और अन्य क्रॉस कंट्री स्की मशीनें
  • रोइंग मशीनें

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम मशीनें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं और अपने व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ते हैं।

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