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पितृत्व पहले दिन से ही विभिन्न प्रकार की चुनौतियों का सामना करता है। बच्चों की नींद के पैटर्न को प्रबंधित करना शायद सबसे आम चीजों में से एक है जिससे माता-पिता को निपटना पड़ता है। शिशु अवस्था में, माता-पिता को यह सुनिश्चित करना होता है कि बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है। एक बार जब वे बच्चे के चरणों में पहुंच जाते हैं, तो माता-पिता को फिर से यह देखना होगा कि बच्चे समय पर सो रहे हैं और जाग रहे हैं। यदि आपका बच्चा नींद से संबंधित समस्याओं से पीड़ित है, तो माता-पिता को समस्या का खामियाजा भुगतना पड़ता है। नींद न आना या असमय सोने की आदत आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। यह उन्हें थका हुआ और ऊर्जा से रहित महसूस कर सकता है। यह अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत दे सकता है जिनसे वे पीड़ित हो सकते हैं (1) . आइए बच्चों में नींद की समस्याओं और उनसे निपटने के तरीके के बारे में जानें और जानें:
बच्चों में नींद की समस्या को समझना
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बच्चों को बचपन में नींद से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। यह सामान्य है और आपके बच्चे की प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। इन मुद्दों के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम हैं स्लीपवॉकिंग, अनिद्रा, नाइट टेरर, बेडवेटिंग या सोते समय भय। कुछ बच्चों को माता-पिता के बिना सो जाना मुश्किल हो सकता है। अन्य लोग रात के दौरान कई बार जाग सकते हैं, उछालते और मुड़ते हैं, पूरी रात की गुणवत्ता की नींद लेने में असफल होते हैं।
बच्चे की अशांत नींद से निपटने में निराशा हो सकती है क्योंकि आपकी नींद भी टॉस के लिए जाती है। आप अपने बच्चे को वापस सोने के लिए दिलासा देंगे या रात के दौरान उन्हें वापस बिस्तर पर रखने की कोशिश करेंगे, जिससे आपकी नींद भी बाधित होती है। नींद से वंचित होना कोई महान स्थिति नहीं है और यह अक्सर किसी के निर्णय को धूमिल कर देता है। यह समझना कि आपके बच्चों को सोने में परेशानी क्यों हो रही है, इससे निपटने के लिए महत्वपूर्ण है।
बच्चों में खराब नींद के कारण
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नींद की कमी बच्चे के हर काम को प्रभावित करती है। उन्हें अपने दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी और वे थका हुआ, कम ऊर्जावान और हमेशा सुस्त महसूस करेंगे। आपके बच्चे को सोने में कठिनाई होने के कई कारण हो सकते हैं। आइए कुछ संभावित कारणों को देखें:
अनिद्रा
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अनिद्रा रात में सो जाने में असमर्थता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है (दो) . यह आमतौर पर समय के साथ बेहतर होता जाता है। हालांकि, अगर आपके बच्चे को हफ्ते में तीन बार से ज्यादा सोने में परेशानी होती है, तो यह स्लीपिंग डिसऑर्डर की ओर इशारा कर सकता है।
आप क्या कर सकते हैं?
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आप अपने बच्चे को अनिद्रा से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करता है। सोते समय बिस्तर पर इधर-उधर न घूमें।
- उनके बेडरूम और बिस्तर को बेहद आरामदायक बनाएं। आप शराबी तकिए और आरामदायक कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
- सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही नींद कार्यक्रम का पालन करें। भोजन के समय के अनुसार योजना बनाएं।
- अपने बच्चे को बहुत अधिक भूख लगने या बहुत अधिक पेट भरने पर बिस्तर पर न जाने दें।
- एक अच्छी रात की दिनचर्या शामिल करें। गर्म बौछारें मदद कर सकती हैं।
- अपने बच्चे के दैनिक कार्यक्रम में एक व्यायाम दिनचर्या शामिल करें।
- कमरे में अर्ध-पारदर्शी पर्दे लगाएं ताकि आपका बच्चा स्वाभाविक रूप से सुबह की रोशनी में जाग सके।
सोने का डर
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अँधेरे का डर या रात में अकेले सो जाना बच्चों में एक आम डर है। बच्चों में एक कल्पनाशील दिमाग होता है जो भय और भय पैदा करने के लिए प्रेरित करता है। कई स्थितियों में, बच्चों को यह पहचानने में कठिनाई होगी कि क्या वास्तविक है और क्या काल्पनिक है। इसलिए, उनके बिस्तर के नीचे राक्षसों का विचार उन्हें उस बिंदु तक डरा सकता है जहां वे सोना नहीं चाहेंगे।
आप क्या कर सकते हैं?
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जबकि अपने बच्चे को अपने डर को व्यक्त करने की अनुमति देना आवश्यक है, उन्हें यह बताना भी महत्वपूर्ण है कि यह वास्तविक नहीं है। उनका उपहास न करें बल्कि उन्हें इस तरह से सच बताएं कि वे समझ सकें। याद रखें कि डर और फोबिया अचानक कम नहीं होते हैं। बच्चों और माता-पिता दोनों के क्रमिक प्रयास से ही ऐसी समस्याएं धीरे-धीरे दूर होती हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने बच्चे के डर को कम करने के लिए कर सकते हैं:
- उनके डर को समझें।
- अपने बच्चे को दिन के दौरान इन आशंकाओं का पता लगाने में मदद करें।
- उन्हें अपने साथ एक सुरक्षा वस्तु रखने की अनुमति दें (उदाहरण के लिए, एक सुरक्षा कंबल)।
- डरावनी किताबों, फिल्मों, टीवी शो से बचें।
- रात की रोशनी का प्रयोग करें।
- उन्हें बहादुरी और साहस की पौराणिक कहानियों से परिचित कराएं जहां नायक राक्षसों से नहीं डरता। यह उन्हें खुद भी बहादुर बनने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
दुःस्वप्न और रात के भय
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जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, बुरे सपने आने लगते हैं। कोई भी समस्या, भावनाएँ, परेशानी जो वे दिन के दौरान अनुभव करते हैं, वे रात में डरावने या परेशान करने वाले सपनों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। अपने बच्चे के परिवेश को बदलना, जैसे कि एक नया स्कूल, नया घर, या एक नया भाई-बहन भी बुरे सपने को ट्रिगर कर सकता है।
नाइट टेरर या स्लीप टेरर्स चीखने, गिरने या गहन भय के एपिसोड हैं जो आपके बच्चे को सोते समय अनुभव होते हैं। अपने बच्चे को रात्रि भय का अनुभव करते हुए देखना डरावना हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। रात्रि भय तनाव, थकावट या वातावरण में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है।
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आप क्या कर सकते हैं?
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उन्हें दुःस्वप्न या रात के भय से जगाने से उन्हें अधिक नुकसान और परेशानी हो सकती है। इसलिए, अपने बच्चे की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं या उसे सुला दें। उन्हें गले लगाओ, उन्हें आश्वस्त करो कि वे सुरक्षित हैं, और उन्हें वापस उनकी नींद में आराम दें। साथ ही, उन समस्याओं की पहचान करने और उनका समाधान करने का प्रयास करें जो आपका बच्चा घर या स्कूल में अनुभव कर रहा होगा। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नज़र रखनी चाहिए कि आपके बच्चे को स्कूल में धमकाया या दबाव नहीं डाला जा रहा है। आपका अपने बच्चे के सपने पर पूरा नियंत्रण नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे आप उनके दैनिक जीवन और उनके सामने आने वाली समस्याओं में उनकी मदद करेंगे, वैसे ही बुरे सपने भी धीरे-धीरे कम हो जाएंगे।
आपके बच्चों को जो भी नींद की समस्या का सामना करना पड़ता है, उन्हें दूर करने के लिए उन्हें आपके समर्थन और प्यार की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे को होने वाली किसी भी संभावित जटिलताओं से बचने के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। अंत में, आप चाहते हैं कि बच्चा अच्छी तरह सोए और रात की अच्छी नींद का भी आनंद उठाए। क्या आप अपने बच्चे के सोने के पैटर्न के साथ समस्याओं का सामना करते हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!
सन्दर्भ:
वीगनपति के लेख विशेषज्ञ लेखकों और संस्थानों के शोध कार्यों का विश्लेषण करने के बाद लिखे गए हैं। हमारे संदर्भ में अधिकारियों द्वारा उनके संबंधित क्षेत्रों में स्थापित संसाधन शामिल हैं। .- सामान्य चिकित्सा स्थितियों वाले बच्चों और किशोरों में नींद की समस्या
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100529/ - बचपन के व्यवहार संबंधी अनिद्रा का नैदानिक प्रबंधन
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218792/
