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धातु पर जंग से कैसे छुटकारा पाएंइस आलेख में
बच्चे उदासी, खुशी, पीड़ा और क्रोध की अत्यधिक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यह किशोरों में अपने परिवेश और ऐसी भावनाओं के प्रति उच्च संवेदनशीलता के कारण हो सकता है। ऐसे मामलों में, किशोरों के लिए प्रभावी मुकाबला कौशल उन्हें जीवन और उनके करियर के दबावों से निपटने में मदद कर सकता है।
किशोर इसे नहीं दिखा सकते हैं, लेकिन वे विभिन्न भावनात्मक चुनौतियों का सामना करते हैं, जो अक्सर विभिन्न संकेतों के माध्यम से स्पष्ट होते हैं। यह कठिन हो सकता है क्योंकि बच्चों और माता-पिता के बीच भावनाओं के बारे में इस तरह की बातचीत शायद ही कभी की जाती है। अनसुलझे मुद्दे नकारात्मक भावनाओं या भावनाओं को जन्म दे सकते हैं और बच्चे के मानस को नष्ट कर सकते हैं। ऐसे मुद्दों से क्रोध या आत्म-सम्मान में कमी के मुद्दे उत्पन्न हो सकते हैं। इसलिए, सही मुकाबला कौशल किशोरों को कई मुद्दों से बचने में मदद कर सकता है।
किशोरों के लिए अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से और स्मार्ट तरीके से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए 35 विभिन्न मैथुन कौशल के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
मुकाबला करने की रणनीतियों के प्रकार
कई प्रकार की मुकाबला रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग किसी व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार किया जा सकता है (एक) . हालाँकि, उन्हें मोटे तौर पर निम्नलिखित रणनीतियों में वर्गीकृत किया जा सकता है।
1. मूल्यांकन-केंद्रित
इस रणनीति में व्यक्ति अपने मूल्यों या लक्ष्यों को बदलकर अपने सोचने के तरीके को बदल देता है।
2. अनुकूली व्यवहार
इस रणनीति का उपयोग समस्या के बजाय समस्या के कारण से निपटने के लिए किया जाता है।
3. भावना-केंद्रित
इस रणनीति में ऐसे तरीके शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को विचलित या शांत करने वाले तरीकों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
4. प्रतिक्रियाशीलता या सक्रियता
इस रणनीति में किसी समस्या को हल करके या उसके घटित होने से पहले उसके लिए योजना बनाकर प्रतिक्रिया करने वाला व्यक्ति शामिल होता है।
5. सामाजिक
इस पद्धति में एक मुकाबला तंत्र के रूप में दूसरों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करना शामिल है।
6. हास्य
इसका उपयोग समस्याओं को हास्य के रूप में देखने के लिए किया जाता है, इसलिए सबसे बुरे समय में सकारात्मक रहने में सक्षम होता है।
किशोरों के लिए 35 मुकाबला कौशल
जो बच्चे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं, उनके वयस्कता में स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने की संभावना अधिक होती है (दो) . यह किशोरों के मादक द्रव्यों के सेवन और गैरकानूनी गतिविधियों जैसे हानिकारक मुकाबला तंत्रों पर निर्भर होने की संभावना को भी कम कर सकता है। माता-पिता को बच्चे को यह समझाने की जरूरत है कि कुछ भावनाएं अस्थायी होती हैं।
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम आपके शरीर से अतिरिक्त नकारात्मक ऊर्जाओं को दूर करने और आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन से भरने का एक शानदार तरीका है। परेशान होने पर दौड़ने या तेज चलने से दिमाग साफ होता है और तनाव कम होता है।
2. अच्छा आहार लें
सभी पोषक तत्वों और कैलोरी से युक्त एक अच्छा आहार जो आपको दिन भर में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त न हों। जब आपको भूख लगती है या आप जंक फूड बहुत अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर तनाव का सामना नहीं कर पाता है।
3. कैफीन कम करें
कैफीन एक मजबूत उत्तेजक है (3) . अत्यधिक कैफीन चिंता और बेचैनी को बढ़ा सकता है, हमारे सोने के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। किशोरों को अपने कैफीन का सेवन कम से कम रखना चाहिए या तनावपूर्ण स्थिति के कारण आसानी से चिंतित होने पर इससे बचना चाहिए।
4. एक सामाजिक नेटवर्क है
आप पढ़ाई और असाइनमेंट में कितने भी व्यस्त क्यों न हों, कठिन समय में आपका साथ देने के लिए एक मित्र मंडली का होना आवश्यक है। भले ही आप अंतर्मुखी हों, लेकिन कुछ करीबी दोस्त होने से मदद मिलती है।
सदस्यता लेने के5. शराब से बचें
एक कारण है कि शराब पीने की कानूनी उम्र 21 है (4) . हालांकि, कई किशोरों को उनके साथियों द्वारा शराब पीने के लिए प्रेरित किया जाता है; मना करने से सामाजिक बहिष्कार हो सकता है। किशोरों को तनाव से निपटने के लिए शराब के सेवन और तंबाकू या नशीले पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि ये आदतें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नुकसान पहुंचाती हैं।
6. भावनाओं को नाम दें
कई किशोर अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि वे भावनाएं क्या हैं। इन भावनाओं का नामकरण भावनाओं से अज्ञात कारक को दूर कर सकता है, और आपके किशोर उनसे बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे।
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7. सांस लेने की तकनीक सीखें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज चिंता और तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गहरी सांसें लेने और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके किशोर को अपने दिमाग को आराम देने में मदद मिल सकती है।
8. कला बनाएं
चाहे वह चित्र बनाना हो, पेंटिंग करना हो, या नई शिल्पकारी बनाना हो, कला हमेशा मन को किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने में उपयोगी होती है। आप अपने किशोरों को कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करने के लिए साधारण पेंट, ब्रश और अन्य कला आपूर्ति में निवेश कर सकते हैं।
9. पढ़ें
किताब पढ़ना वास्तविकता से अंतिम पलायन है। एक किशोर जिसे पढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है वह एक ऐसी कहानी से बच सकता है जो उनके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और चिंता से ध्यान हटाने में मदद करेगी।
10. गेम खेलें
खेल आपके दिमाग को लगभग किसी भी परेशानी या तनावपूर्ण स्थिति से तुरंत हटा सकते हैं। वीडियो गेम हो या पुराने जमाने का बोर्ड गेम, आपका दिमाग आराम कर सकता है और आगे की चुनौतियों का सामना करते समय चिंता को भूल सकता है।
11. योग का अभ्यास करें
योग आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर में संतुलन लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कई ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम हैं, और आप अपनी सुविधा और कौशल स्तर के आधार पर किसी एक का चयन कर सकते हैं।
12. संगीत सुनें
वयस्कों के लिए भी, संगीत चिकित्सीय है। शांत संगीत आपके दिमाग में शांति लाने के लिए जाना जाता है। आप अपनी पसंद का संगीत सुन सकते हैं या अपनी खुद की एक धुन भी बना सकते हैं यदि आप अपनी चिंता को शांत करने के लिए संगीत बना सकते हैं।
13. मजेदार वीडियो देखें
इंटरनेट कुत्तों, बिल्लियों, बच्चों और हास्यपूर्ण गलतियाँ करने वाले लोगों के मज़ेदार वीडियो से भरा है। अपनी पसंद चुनें और इन वीडियो को तब तक देखें जब तक आप पर्याप्त शांत महसूस न करें।
14. विश्राम अभ्यास सीखें
जबकि साँस लेने के व्यायाम विश्राम अभ्यास का एक रूप है, अन्य व्यायाम भी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। पेट में सांस लेना और मांसपेशियों को आराम देना कुछ अद्भुत व्यायाम हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
15. सकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ाएँ
जैसा हम सोचते हैं, वैसे हो जाते हैं। हमारे अंतरतम विचार अनजाने में हमें प्रभावित करते हैं। आपको अपने विचारों को ट्रैक करने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करना होगा।
16. पालतू जानवर के साथ समय बिताएं
पालतू जानवरों का उनके मालिकों पर सकारात्मक शांत प्रभाव पड़ता है (5) . अधिकांश पालतू जानवर अपने मालिकों के मूड को समझ सकते हैं और सक्रिय रूप से किसी न किसी तरह से अपनी चिंता के स्तर को कम करने की कोशिश करेंगे।
17. स्वयंसेवक
कई बार किसी के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ करना आपको डिप्रेशन और चिंता से बाहर निकाल सकता है। आस-पास के सूप किचन या पशु आश्रय की तलाश करें और एक दिन के लिए स्वयंसेवा करने की पेशकश करें।
18. व्यवस्थित करें
अपने स्थान को व्यवस्थित करने के लिए एक दिन निकालें। अगर आपके कमरे में आपकी किताबें और कपड़े चारों ओर पड़े हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। एक स्वच्छ स्थान एक शांत वातावरण बनाता है।
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19. डिक्लटर
यह रणनीति आपके स्थान को व्यवस्थित करने के साथ-साथ चलती है। अवांछित चीजों से अपने स्थान को हटाना आपके दिमाग को साफ करने में बहुत मददगार हो सकता है। सामान्य तौर पर, आप टूटी हुई या क्षतिग्रस्त चीजों से छुटकारा पा सकते हैं और जिन्हें आपने एक वर्ष में उपयोग नहीं किया है।
20. सकारात्मक पुष्टि के साथ दिन की शुरुआत करें
सुबह अपने आप से सकारात्मक पुष्टि करना तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने आप को आईने में देखें और कहें, आज का दिन अच्छा है, या आज मैं इस समस्या को दूर कर दूंगा।
21. बाहर जाओ
घर से बाहर कदम रखने से चिंता कम करने में काफी मदद मिल सकती है। आप पास के पार्क में आराम से टहल सकते हैं या बालकनी पर अपने पौधों के आसपास टहल भी सकते हैं। प्रकृति के साथ समय बिताने से आपके होश ठिकाने आ जाते हैं और शांति मिलती है।
22. ध्यान करें
सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन के कम से कम दस मिनट ध्यान के लिए समर्पित करें। आप अपने फोन पर मेडिटेशन या माइंडफुलनेस ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और उनका रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं।
23. मूड बूस्टर की सूची बनाएं
जब आप खुश होते हैं तो कुछ चीजें होती हैं। ये आमतौर पर वही चीजें हैं जो आप अपने मूड के कम होने पर खुद को खुश करने के लिए करते हैं। इन गतिविधियों की एक सूची बनाएं, जैसे नाचना, गाना या कविताएं लिखना, और इसे ऐसी जगह पर प्रदर्शित करें जहां आप इसे देख सकें। हर बार जब आप उदास महसूस करें तो एक मूड बूस्टर अपनाएं।
24. शांत करने वाली किट बनाएं
हर किशोर में कुछ संवेदनाएं होती हैं जो उन्हें शांत करने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ दृश्य हो सकते हैं, अन्य गंध, सुनने या स्पर्श की भावना से संबंधित हो सकते हैं। एक किट बनाएं जिसमें ऐसी चीजें हों जो आपको खुश करें। आप व्यथित होने पर खुद को शांत करने के लिए किट का उपयोग कर सकते हैं।
25. मदद मांगें
जब हम तनावग्रस्त या उदास होते हैं तो आमतौर पर हम अकेलापन महसूस करते हैं। जब भी संभव हो मदद मांगकर इस समस्या को दूर करें। माता-पिता अपने किशोरों को उनसे बात करने के लिए प्रोत्साहित करके इस रणनीति को लागू कर सकते हैं।
26. एक खुशहाल जगह की कल्पना करें
इस रणनीति के लिए कुछ सोच, अभ्यास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप आसानी से अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आप को एक खुशहाल जगह की कल्पना कर सकते हैं और अपने आप को एक अस्थायी व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं। हाथ में समस्या से निपटने के लिए यह आपको सकारात्मक भावनाओं से भी भर सकता है।
27. चाय पियो
चाय बनाने का काम ही तनाव दूर करने का काम करता है। लेकिन चाय में ऐसे रसायन भी होते हैं जो आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं (6) . एक गर्म कप चाय पीने से आपकी मानसिक स्थिति में काफी अंतर आ सकता है।
28. किसी की तारीफ करें
यह सुनने में जितना विरोधाभासी लगता है, जब आप चिंतित होते हैं तो दूसरों की तारीफ करना आपको बेहतर महसूस कराता है। आप दूसरे व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने का प्रयास कर रहे हैं, और यह स्वचालित रूप से आपकी मानसिक स्थिति को भी दर्शाता है।
29. अपनी डायरी में लिखें
लेखन व्यायाम का एक रूप है जो आपको अपने सभी विचारों को दूर करने और उन्हें कागज पर उतारने की अनुमति देता है। वास्तव में, एक बार जब आप इसे लिख लेते हैं, तो आप अपनी चिंताओं और भावनाओं को एक नए दृष्टिकोण से देख सकते हैं और वे तुच्छ भी लग सकते हैं।
30. बुनना या सीना
ड्राइंग और कलरिंग की तरह ही, बुनाई और सिलाई अविश्वसनीय रूप से शांत करने वाली गतिविधियाँ हैं। पैटर्न का पालन करने और एक निश्चित दोहराव गति में सुइयों को घुमाने का सरल कार्य आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
31. तैरना
तैरना न केवल एक अच्छा व्यायाम है, बल्कि यह किशोरों के लिए मुकाबला करने के तरीके के रूप में भी दोगुना हो सकता है। यह चिंता और तनाव को खत्म करने और आपके दिमाग को शांति से भरने में मदद कर सकता है।
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32. आभार सूची बनाएं
अपने खुश मिजाज में, एक कृतज्ञता सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे आसानी से देख सकें। जब भी आप कम महसूस करें तो सूची पर एक नज़र डालें, ताकि आपके पास सराहना करने के लिए कुछ सकारात्मक हो।
33. 100 . से उलटी गिनती करें
100 से उलटी गिनती करना कहा से आसान है। उन्हें ठीक करने के लिए आपको संख्याओं पर ध्यान देना होगा। यह आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से हटाने और अपने दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
34. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें
जब भी आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से बहुत मदद मिलती है। यह चिंता को कम कर सकता है, आपको तरोताजा महसूस करवा सकता है और तनाव के कारण आपकी हृदय गति को भी कम कर सकता है।
35. किसी दोस्त या करीबी रिश्तेदार को बुलाओ
एक दोस्त या रिश्तेदार है जिसे आप न्याय किए जाने की चिंता किए बिना अपने दिल की बात कहने के लिए कभी भी कॉल कर सकते हैं। यह आपका सबसे अच्छा दोस्त, प्रेमिका/प्रेमी, या यहां तक कि एक पसंदीदा चाचा भी हो सकता है।
आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाया और परखा गया है। ये सभी एक किशोर के दिमाग को विचलित करते हैं और उनकी समस्याओं को एक अलग नजरिए से देखने में उनकी मदद करते हैं। किशोरों के लिए ये मुकाबला कौशल न केवल उनके प्रारंभिक वर्षों में बल्कि बाद के s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'> में भी सहायक होते हैं।
एक। तनाव प्रबंधन , हेल्पगाइड2. डेमन जोन्स, मार्क ग्रीनबर्ग, और मैक्स क्रॉली, प्रारंभिक सामाजिक-भावनात्मक कार्य और सार्वजनिक स्वास्थ्य ; अमेरिकन पब्लिक हेल्थ एसोसिएशन
3. कैफीन और स्वास्थ्य के बारे में चर्चा , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल
चार। 21 साल की शराब पीने की न्यूनतम कानूनी उम्र जान बचाती है , CDC
5. पालतू जानवरों के स्वास्थ्य और मनोदशा बढ़ाने वाले लाभ , हेल्पगाइड
6. एंड्रयू स्टेप्टो एट अल।, साइकोफिजियोलॉजिकल स्ट्रेस रिस्पॉन्सिबिलिटी और पोस्ट-स्ट्रेस रिकवरी पर चाय के प्रभाव ; यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन
